Merdeka.com - Diabetes bisa dibilang sebagai penyakit yang
lumayan tricky untuk dirawat. Agar tak terjadi lonjakan gula darah yang
signifikan, penderita diabetes melakukan diet dan pengaturan pola makan
khusus.
Lalu, bagaimana jika penderita diabetes berpuasa? Apakah
puasa jadi terganggu? Kuncinya memang tetap terletak pada menu yang
dikonsumsi, jumlah makanan yang akan disantap, serta tips berikut ini
seperti dilansir dari healthmeup.com.
Jangan melewatkan sahurHindari
melewatkan sahur meski kamu mengantuk. Sebab setiap kali kamu melakukan
kebiasaan buruk tersebut, maka kadar gula darah akan terdorong lebih
tinggi. Hal ini terjadi akibat kelaparan yang kemudian tubuh melepaskan
glukosa sebagai bahan bakar dan lama-kelamaan dapat menyebabkan lonjakan
gula darah.
Konsumsi karbohidrat sehatKarbohidrat
adalah salah satu unsur makanan yang penting untuk kesehatan tubuh.
Namun pilihlah dengan bijak seperti tidak mengonsumsi roti tawar putih
sebab roti tersebut mengandung karbohidrat kompleks yang memperlambat
penyerapan glukosa.
Konsumsi kayu manisSebuah
penelitian kesehatan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kayu manis
akan turun gula darahnya sebanyak 18-29%. Oleh karena itu tidak ada
salahnya apabila kamu menambahkan rempah-rempah ini pada kopi, teh, atau
bahkan plain yogurt . Selain bermanfaat untuk menurunkan gula darah,
menambahkan kayu manis dapat memberi rasa dan aroma yang enak pada
makananmu.
Tidur cukupAda banyak penelitian
kesehatan yang menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar
gula darah. Sehingga pastikan bahwa meski sedang puasa, kamu tetap tidur
8 jam setiap hari.
Makan lebih banyak kacang-kacanganKacang-kacangan
adalah makanan tinggi serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Hal ini berarti bahwa makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk
melepaskan glukosa. Di sisi lain, kacang juga sumber lemak tak jenuh
yang tidak dapat meningkatkan kadar gula darah.
Itulah tips sehat yang bisa dilakukan penderita diabetes agar puasa berjalan dengan lancar. Selamat mencoba!
sumber :
https://www.merdeka.com/sehat/5-tips-bikin-puasa-lancar-bagi-penderita-diabetes.html